aeroby hiit

[...] tydzień dwa treningi silowe które w pprzednim tenowałeś raz brzuch najlepiej na każdym treningu silowym jak będziesz jeszcze miał siłe można dorzucić troche aerobów po treningu, ale nie HIIT w pozostałe dni śmiało aeroby, HIIT itp choć skoro miałeś pół roku przerwy polecałbym na razie bez hiita zwykłe aeroby przez jakiś czas wracania do formy.

[...] tez nie zdrowo. Aeroby + HIIT mogą być jezeli dasz tak rade od razu z dnia na dzien wykonywac :). Najlepiej jeszcze polecam ci sprawdzic jak bedzie szła waga bez odejmowania tych 300kcal na poczatku, gdyż dołozyles 2x HIIT i raz aeroby co na pewno spali sporo kcal, wiec idea odejmowania 300kcal od razu moze być jednak nie potrzebna na start :).

[...] Czyli mam rozumieć, że w mojej diecie jest za wysoki poziom kalorii- za dużo węglowodanów i tłuszczy??? Czy dieta jest do przerobienia??? Aha, a co oznacz określanie aeroby/hiit. ? Samo wyrażenie aeroby to wiem ale to "hiit" czy to jest coś istotnego? Sorki za takie (pewnie banalne) pytania, ale jestem żółtodziobem jeśli chodzi o jakieś [...]

[...] jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni? tutaj masz o hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 3 razy w tyg. jest ok, jesli chcesz zwiekszyc aktywnosc (co sie bardzo chwali), rob aeroby/hiit w dni nietreningowe pzdr

No, z tym zasypianiem jest masakra. Teraz jadę 20g ( jeśli tylko aeroby) i 30g (jeśli dt i aeroby/hiit) i już jest masakra. Przykładem jest to, że pisze ten post o tej godzinie %-)

nie no - nie kombinuj trening silowy traktuj jak silowy, jego rola polegajaca na minimalizacji spadkow przy redukcji, zwlaszcza jak ma sie jakies wypracowane miesnie, jest znacznie wazniejsza niz aeroby/hiit

[...] oraz czasami biegów) razem z rozgrzewka przez co nie palą sie tak miesnie jak może to wystepować przy aerobach. (wszystko zalezne od diety) Dieta+cwiczenia siłowe + aeroby/HIIT i masz zadowalajacy efekt. Spalacz mozesz dodac w pozniejszym czasie choc nie bedzie na poczatku redukcji wymagany ,ale mozesz se wystartowac np. z TSE lub [...]

[...] tego brzuch po kazdym treningu: wznosy nog wiszac na drązku 1x15-25 powt spiecia na mocno skośnej ławie 1x30-50 powt twister 1x60 sec. We wtorek oraz czwartek wykonuje aeroby na rowerku stacjonarnym 45-50 min , w sobote basen a w niedziele biegi (HIIT). -==DIETA==- 6:00 8 białek, 4 zółtka, 150g płatkow owsianych 9:30 125g ryzu, 200g sera [...]

[...] przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 do czucia palenia barki wycisaknie sprzed klaty x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 ja bym widzial tak ten plan: oczywiscie diete musisz miec na - no i aeroby/hiit w dni nie treningoweg czyli pon - klata/tric wt- aeroby sr-plecy/bic czw-aeroby pt-nogi/barki sb-aeroby nd-wolne

Mysle ze 1880 kcal to zdecydowanie za malo jak dla Ciebie, policz z wzoru waga x 24 x 1,2 wychodzi 2750kcal i od tego odejmuje np 300-500kcal. W dni nietreningowe daj aeroby/hiit albo na przemian.Pamietaj o zwiekszaniu intensywnosci/czasu trwania. Moim zdaniem na rowerku nie da sie wykonac prawidlowo hiit polecam bieganie. Poki co odzywka bialkowa [...]

shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]

Prosta matematyka. HIIT (oczywiscie z uwzglednieniem EPOC) spala o wiele mniej kalorii niz prawidlowe aeroby. Skuteczniejsze wiec w spalaniu tluszczu sa prawidlowo wykonywane aeroby. HIIT ma wiele innych zalet, m.in. poprawe wydolnosci, pozytywny efekt anaboliczny, brak rekompozycji wlokien miesniowych do wolnokurczliwych itp. Ale skuteczniej [...]

cokolwiek bez efki + dieta + aeroby/hiit , poleci z niego i tak ładnie Efke dopiero jak schodzisz ponizej 16-20% bf i jeżeli ci się spieszy :D. 30%bf to nie jest normalny stan organizmu, więc gdy będzie miał okoliczności do pozbycia się smalcu (poprzez diete i aeroby/hiit) to szybko się go pozbędzie

"Robiles cos specjalnego by uzyskac taki efekt ? Z tego co widziałem nie trzymasz chyba michy w 100%, aeroby ? Hiit? Interwaly po silowym ?" Michy nie trzymam w ogóle, po prostu staram się w miarę możliwości zdrowo odżywiać, niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: [...]

Witam ! Dieta redukcyjna. Cel: redukcja tłuszczu Budowa: endomorfik ze skłonnością do tycia Co będzie lepszym rozwiązaniem zaraz po treningu (siłowy+aeroby inne dni same aeroby/HIIT) zwykły banan/miód z wodą+WPC+BCAA czy też suplementacja carbo+WPC+BCAA ? Czytałem,iż banan (owoce) uzupełniają głównie glikogen wątrobowy,natomiast odżywka carbo [...]

Czyli taki posilek np. 20 minut po treningu (aeroby,hiit) bedzie ok? Chyba "szybkie" białko by sie przydalo?

hmm tez fakt chyba zrobie wycinke taką bardziej hardcorową. bądz razie chciałęm ta redukcje przeznaczyć 2 miesiące z tym co pisałem wyzej aeroby , HIIT ,dieta ckd. kanarek doskonale zdaje sobie z tego sprawe , wiesz moja wiedza treoche sie zmieniła I jak pisałem cchem sally tylko nie wiem czy robic 2on2off i w tedy eca

[...] powinieneś miec ich więcej, może przydałoby się jakąś odżywkę białkową, jesli nie masz czasu na przygotowanie regularnego posiłku? Tylko sugestia, od rad są specialiści :) Ponadto powinieneś koniecznie dorzucić ćwiczenia siłowe, bo pewnie już wiesz: dieta + siłownia + aeroby/hiit = sukces. Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-03-31 10:57:42

Qrde ostatnio pracuje do późna i tak aeroby (HIIT - Biegi) wypadają mi po godzinie 21, według planu po 21 jem tylko jeden posiłek tj 200 gram twarogu. No ale po HIIT'cie chyba jakieś węgle by się zdały ? Czy może samo WPC i/lub BCAA ?

P4TR Nr.1 wiesz - teraz jest na 100% i.... kcal duzo na minus w kazdy dzien jakies aeroby/hiit - teraz dojdzie metabolik i tak ciezko idzie ......i to bardzo i dobrze napisales micha musi być 100% żeby jako-tako formę trzymać. ale zeby byl widoczny progres to ciezko jest typowe endo zalac sie zaje.biscie latwo - z lapaniem masy nie ma problemu ale [...]